長時間の立ち仕事で首と肩がツライ…40代女性のための整体改善法

長時間の立ち仕事が引き起こす首こり・肩こりとは？

「首がパンパンに張ってツライ…」「肩がこって頭痛までしてくる…」
長時間の立ち仕事をしていると、 首や肩に疲れがたまりやすくなり、ひどい場合は頭痛まで引き起こす こともあります。特に40代女性は、 筋肉の柔軟性が低下しやすく、疲労が抜けにくい ため、首こりや肩こりが慢性化しやすいのです。

また、長時間立っていると、 無意識のうちに姿勢が崩れやすく、体に歪みが生じる ことも。姿勢の歪みが肩こり・首こりを悪化させ、仕事終わりには体が重く感じる原因になります。

では、なぜ 立ち仕事を続けていると首や肩に負担がかかるのか？ 次の章で、その原因を詳しく解説していきます。

 

首こり・肩こりが悪化する3つの理由

立ち仕事をしていると、 なぜ首や肩がこりやすくなるのか？
その原因は、大きく分けて 「姿勢の歪み」「筋肉の疲労蓄積」「血行不良」 の3つです。

1. 姿勢の歪み（無意識の前かがみや片足重心）

長時間立ち続けると、知らず知らずのうちに 猫背になったり、片足に体重をかけたりする ことが増えます。この姿勢のクセが続くと、骨盤や背骨が歪み、肩や首に余計な負担がかかります。

特に、前かがみの姿勢がクセになっていると、 頭の重さ（約5kg）を首や肩の筋肉だけで支えることになり、首こり・肩こりが悪化 します。

2. 筋肉の疲労蓄積（長時間同じ姿勢）

長時間の立ち仕事では、同じ筋肉を使い続けるため、 血流が滞り、疲労物質が蓄積 しやすくなります。特に、肩や首の筋肉が緊張し続けることで、 筋肉が硬くなり、こりや痛みが慢性化 してしまうのです。

さらに、足元が不安定な靴を履いていると、 体のバランスが崩れ、首や肩の負担が増加 する原因になります。

3. 血行不良（冷えやストレス）

長時間立ちっぱなしでいると、血液の循環が悪くなり、首や肩の筋肉が 酸素不足 になりやすくなります。その結果、 血流が滞って肩こりや首こりが悪化 してしまいます。

また、ストレスがたまると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に、 肩こりと頭痛を繰り返している方は、ストレスによる影響も大きい ため、注意が必要です。

 

整体で歪みを整えて首こり・肩こりを軽減

「ストレッチやマッサージをしても、すぐに肩や首がこる…」
そんな方は、 根本的な原因である体の歪みを整えることが大切！

整体では、首や肩の負担を軽減するために 骨格の歪みを整え、筋肉のバランスを調整 することで、こりを根本から改善できます。

1. 整体で歪みを調整し、肩こりを根本改善

整体では、骨盤や背骨の歪みを整えることで、 肩や首の負担を軽減し、筋肉の緊張を緩和 します。歪みが改善されることで、 血流がスムーズになり、肩こりや首こりが起こりにくい状態に なります。

2. 血流改善で頭痛も軽減

整体で筋肉の緊張を和らげると、 血液やリンパの流れが改善 されます。これにより、 酸素や栄養が全身に行き渡り、肩こりだけでなく頭痛や目の疲れも軽減 されます。

3. リラックス効果でストレスも軽減

整体の施術を受けると、 副交感神経が活性化し、リラックスしやすくなる ため、ストレスによる肩こりの悪化を防ぐことができます。

整体で体を整えたら、 日常生活でも肩こり・首こりを予防することが大切！
次の章では、自宅で簡単にできる 肩こり・首こり予防法 をご紹介します。

 

整体とあわせてできる首こり・肩こり予防法

整体で体のバランスを整えた後は、 日々のケア も大切です。ここでは、整体とあわせてできる 首こり・肩こり予防の3つの方法 を紹介します。

1. 簡単ストレッチで筋肉をほぐす

・首をゆっくり横に倒し、 深呼吸しながら15秒キープ
・肩をすくめるように ギュッと上げて3秒、ストンと落とす
・両手を後ろで組み、 肩甲骨を寄せるようにストレッチ

毎日 1〜2分 でもストレッチをすることで、筋肉の緊張を和らげ、肩こり・首こりの予防になります。

2. 立ち仕事中の姿勢を意識する

・ 両足に均等に体重をかける
・ あごを引き、背筋を伸ばす
・ 片足重心にならないよう意識する

姿勢を意識することで、首や肩の負担を減らし、こりの悪化を防ぐことができます。

3. 肩こり・首こりを悪化させない生活習慣

・ 湯船に浸かって血行を促進
・ 睡眠時間をしっかり確保する
・ 体を冷やさないように注意する

整体と日々のケアを組み合わせることで、 肩こり・首こりになりにくい体 を作ることができます。

 

整体で快適な立ち仕事を実現！

40代女性にとって、 肩こり・首こり・頭痛 は仕事のパフォーマンスにも影響を与えます。しかし、 整体で体の歪みを整え、正しい姿勢を意識する ことで、負のループを断ち切ることができます。

✅ 整体で肩こりや首こりを改善 → 仕事が楽に！
✅ 血流が良くなり、疲れにくい体に
✅ リラックス効果でストレスも軽減

慢性的な肩こり・首こりに悩んでいる方は、 早めのケアが大切！
長岡市で整体を探しているなら、ぜひ 「ボディコーディネートサロン〜Truth〜」 へご相談ください。健康な体を手に入れ、快適な立ち仕事を実現しましょう！